photo3Minceur n’ont pas besoin de la pilule, ni coûteuses procédures.

La nature nous a doté de nombreux aliments qui peuvent aider à la perte de kilos en trop, que nous avons d’autres.

Vous voulez perdre du poids et ne savez pas par où commencer?

Ci-dessous, je vais vous présenter une liste de 20 produits, idéal pour la perte de poids tout à fait sains.

  1. Avocat

avocat.jpgLos les avocats sont pleines de graisses saines et sont idéales comme ingrédient dans les salades.

Particulièrement riche en acide oléique monoinstarurado, le même type de graisse que l’on trouve dans l’huile d’olive.

En outre, ils contiennent également beaucoup d’eau, donc la densité d’énergie n’est pas aussi élevé, et les riches, et d’autres nutriments importants, par exemple, de fibres et de potassium.

Mais ce n’est pas tout:

Selon des études, les gens qui mangent les avocats se sentent plus riches et ont moins envie de manger dans les cinq heures (1).

Découvrez comment 12 les propriétés étonnantes de manteau ou d’avocat.

  1. Les légumes crucifères

les légumes-cruciferasEl le chou, le brocoli, les choux de bruxelles et le chou-fleur est un des légumes crucifères.

Comme les autres légumes, les autres légumes de la famille des crucifères, est riche en fibres et, comme d’habitude, il est très utile pour l’appétit.

En outre, ces sortes de légumes contiennent également une quantité importante de protéines.

Ce que cela signifie?

La combinaison de fibres, de protéines et de faible densité énergétique, les légumes crucifères sont des produits parfaits, si vous essayez de perdre du poids.

Dans le même temps, ils sont très nutritifs et contiennent un agent anti-cancéreux (2).

  1. Les oeufs entiers

bol des oeufs.jpgLos les œufs sont l’un des meilleurs aliments que vous consommez, si vous voulez perdre du poids.

Une étude de 30 femmes en surpoids ont montré que la consommation d’œufs pour le petit-Déjeuner, au lieu de bourgeons, augmente le sentiment de satisfaction et conduit à une réduction de la consommation d’aliments dans les prochaines 36 heures (3).

Les œufs sont riches en protéines, graisses saines et provoquent un sentiment de la gorge avec une petite quantité de calories.

Contiennent une étonnante densité des éléments nutritifs, la plupart d’entre eux dans l’œuf, et peuvent vous aider à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin, si vous avez un régime de calories.

Ne manquez pas les étonnantes propriétés de l’oeuf.

  1. Les haricots et les légumineuses

les haricots et légumes.jpgAlgunas les haricots et les légumineuses, comme fríjoles noirs, fríjoles rouges et lentilles, peuvent être très utiles pour la perte de poids.

Ces produits sont généralement riches en protéines et en fibres, deux nutriments qui provoquent la satiété, et, comme conséquence, une diminution de l’appétit (4).

Toutefois, que:

Il ya beaucoup de gens qui ne tolèrent pas les légumineuses, il est donc important de tir correctement.

Découvrez les meilleures propriétés de légumineuses.

  1. Saumon

patch-salmon.jpgEl le saumon est riche en graisses saines et les protéines de haute qualité et comprend tous les principaux types de nutriments.

C’est la nourriture qui désaltère votre appétit et se tient bien nourri pendant plusieurs heures avec peu de calories, de sorte qu’il peut vous aider à perdre du poids.

Le saumon est également riche en acides gras Oméga-3 qui aident à réduire l’inflammation est un facteur important dans le traitement de l’obésité et des maladies métaboliques (5, 6).

Et ce n’est pas tout:

Les poissons et fruits de mer en général, contiennent une quantité importante d’iode, de la climatisation, nécessaires pour le bon fonctionnement de la thyroïde (7).

  1. Fruits

la douleur frutasLa la plupart des spécialistes s’accordent sur le fait que les fruits c’est un aliment très sain.

Bien qu’il contient du sucre, a une faible densité d’énergie et prend beaucoup de temps à mâcher.

En outre, les fibres contenues dans les fruits permet d’éviter la perte de sucre dans le sang trop rapidement.

En d’autres termes:

Les fruits peuvent compléter, délicieux et efficace pour la perte de poids.

  1. Le yogourt tous les

Le yogourt contient des bactéries probiotiques qui améliorent le fonctionnement de l’intestin.

Il est exprimé:

La protection de l’inflammation et la résistance à la leptine, le principal facteur hormonal de l’obésité.

Ou un yaourt entier ou de yogourt faible en gras?

Les différentes études montrent que les produits laitiers entiers, et non pas avec une faible teneur en gras, associés à une réduction du risque d’obésité et de diabète de type 2 (8). En outre, le yogourt à faible teneur en gras, contiennent généralement beaucoup de sucre.

  1. Noix

fruits-secos1Los les noix sont un excellent apéritif, qui contient un grand nombre équilibré de protéines, de fibres et de graisses saines.

En dépit d’une forte teneur en gras, les noix ne grossissent pas.

Les études de population ont montré que les gens qui mangent des noix, généralement, plus sains et plus minces que les gens qui ne mangent pas (9).

Mais les yeux!:

Les noix sont également très riches en calories, donc soyez prudent de trop manger.

  1. La viande maigre et le poulet

de la viande-magraA bien qu’aucune étude n’a, qui c’est confirmé, la viande a toujours été estimé injuste d’avoir des conséquences négatives pour la santé.

Des études ont montré que la viande rouge n’est pas traitée, n’augmente pas le risque de maladie cardiaque ou de diabète (10).

Mais ce qui était le meilleur?

En raison de leur haut niveau de protéine, de la viande, de la nourriture, ce qui aide à perdre du poids.

Des études ont montré que l’augmentation de la consommation de protéines de 25 à 30 % des calories, peut réduire l’appétit à 60 %, de réduire de moitié le désir de manger avant la fin de la soirée et de la conduire à la perte de poids d’environ un livre par semaine. (11).

La protéine est un nutriment essentiel qui est plus satisfait de l’appétit et de respecter les aliments riches en protéines peut brûler jusqu’à 80 à 100 calories par jour (12).

Lire l’article Comment utiliser au mieux les propriétés de la viande Rouge.

  1. Les légumes à feuilles vertes,

les légumes-feuille-verdeLas de légumes verts à feuilles, ont un certain nombre de propriétés qui en font un aliment idéal pour la perte de poids.

Faible teneur en calories et en glucides, et emballés avec la fibre.

Tous les légumes à feuilles vertes est extrêmement nutritif et très riche en toutes sortes de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, parmi lesquels le calcium.

Pourquoi le calcium est important?

Selon diverses études, le calcium aide à brûler les graisses (13).

La consommation de légumes verts est un excellent moyen pour augmenter la quantité de nourriture, de ne pas augmenter les calorie

  1. Caillé

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Le fromage est un aliment qui répond assez d’appétit, en leur donnant sentir rempli peu de calories.

Il est riche en protéinphoto4es et contient très peu de glucides et de lipides.

Être un produit du lait, il est également riche en calcium, ce qui, comme je l’ai mentionné ci-dessus, utile dans le processus de combustion des graisses.

  1. Le grain

grain-integralesAunque de grain, ont eu une mauvaise réputation au cours des dernières années, certains d’entre eux sont, bien sûr, en bonne santé.

Le riz brun, l’avoine ou de quinoa est de flocons de céréales, sans gluten, plein de fibres et une quantité importante de protéines.

L’avoine est lourde de betaglucanos de fibres solubles, qui augmentent la sensation de satiété et améliore la santé du métabolisme (14).

N’oubliez pas:

J’pelées produits à base de céréales ne sont pas en bonne santé, et il arrive que les produits qui contiennent de l’étiquette de « grain » – ce sont des produits fortement transformés, qui engraisse et endommagent le corps.

Peut-être que vous voulez de mon article, les grains entiers ou décortiquées?

  1. De pamplemousse ou de pamplemousse

La moyenne de pamplemousse d’une demi-heure avant les repas chaque jour peut vous aider à vous sentir de plus en plus encombré et consommer moins de calories.

Dans l’étude de 91 personnes obèses, la consommation moyenne de pamplemousse frais avant de manger, n’a pas conduit à la perte de poids 1,6 kg pendant 12 semaines.

En outre, on a également observé une réduction de la résistance à l’insuline, la pathologie du métabolisme de l’organisme, participe à de nombreuses maladies chroniques (15).

  1. Thon

atunEl thon-les poissons maigres, donc il n’a pas beaucoup de graisse.

Le thon est un autre aliment à faible teneur en calories et riches en protéines.

Populaire parmi les culturistes et les modèles de remise en forme, parce que c’est un excellent moyen pour garder le niveau de la protéine de haut niveau calories et en matières grasses, faible.

  1. Les graines de CHIA

les graines-chiaLas les graines de CHIA sont l’un des aliments les plus nutritifs au monde.

Une once (28 grammes) de CHIA contient 12 grammes de glucides, est assez élevé, mais 11 de ces grammes de fibres.

En d’autres termes:

Les graines de CHIA sont une des meilleures sources de fibres dans le monde.

Bien que certaines études ont montré que les graines de CHIA peuvent aider à réduire l’appétit n’est pas trouvé un effet statistiquement significatif dans le cas de la perte de poids (16).

Cependant, grâce à sa composition en nutriments, il est logique de conclure qu’ils peuvent être utiles dans le régime alimentaire pour la perte de poids.

Sait 11 broches propriétés de CHIA (2-important).

  1. Le vinaigre de cidre

le vinaigre manzanasEl le vinaigre de cidre est un produit naturel, sont très populaires en raison de leurs propriétés.

Les études chez l’homme ont montré que le vinaigre de cidre est utile pour les personnes qui veulent perdre du poids.

Boire du vinaigre de cidre à la nourriture, riche en hydrates de carbone peut augmenter le sentiment de satisfaction, et, en conséquence, entraîner la consommation de moins de calories dans la journée, de 200 à 275 calories de moins (17).

Dans l’étude chez les obèses:

La consommation de 15 ou 30 ml de vinaigre par jour pendant 12 semaines a conduit à 1,2-1,7 kg (18).

En outre, il a été prouvé que le vinaigre réduit les fluctuations du niveau de sucre après le repas, qui peut avoir toutes sortes de conséquences positives pour la santé à long terme (19).

Visitez notre post top 5 des avantages de vinaigre de cidre.

  1. Les pommes de terre

la pomme de terre est un aliment idéal pour maigrir, pour être en fer de la santé.

Contiennent un certain nombre de nutriments, en particulier de potassium, de nutriments, qui n’ont pas la plupart des gens, et un rôle important dans le contrôle de la pression artérielle.

Selon l’Indice de Saturation (IS), qui mesure la saturation de la production de produits alimentaires, pommes de terre ont un niveau élevé de saturation par rapport à d’autres produits d’alimentation (20).

Cela signifie que:

Si manger des pommes de terre, votre estomac est rempli d’avant, et vous mangez moins d’aliments.

Quand cuezas les pommes de terre, laissez-le refroidir pendant un certain temps seront de grandes quantités d’amidon résistant.

C’est une substance semblable à de la fibre a toutes sortes d’avantages pour la santé, y compris la perte de poids (21).

  1. La soupe

bol de soupe

Comme mentionné précédemment, la nutrition et le régime alimentaire à faible valeur énergétique, pousse les gens à consommer moins de calories.

La plupart des produits à faible valeur énergétique, sont ceux qui contiennent beaucoup d’eau, tels que les légumes et les fruits.

Certaines études ont montré que la consommation de la même nourriture sous forme de soupes, et n’est pas solide, oblige les gens à dépenser plus, et il y a beaucoup moins de calories (22).

  1. Huile de noix de coco

l’huile-cocoEl l’huile de coco est riche en acides gras de longueur moyenne.

Selon diverses études, ces acides gras dits triglycérides à chaîne moyenne, augmentent la sensation de satiété et de brûler des calories (23).

Il ya deux études, l’une pour les femmes et les hommes, qui ont confirmé que l’huile de coco réduit la quantité de graisse abdominale (24).

Il est important de:

L’huile de coco contient pas de calories, de sorte que son utilisation comme assaisonnement pour les plats, ce n’est pas une très bonne idée.

N’est d’ajouter l’huile de coco dans votre régime alimentaire, mais de remplacer certaines graisses pour la cuisson de l’huile de coco.

Découvrez les 10 avantages de l’inclusion de l’huile de coco dans le régime alimentaire.

  1. Le chili

Comer le Chili peut être très utile pour la perte de poids.

Le poivre chili contient un ingrédient appelé capsaïcine, qui, selon certaines études, réduit l’appétit et augmente la combustion des graisses (25).

Cette substance est également vendu sous forme de pack et est fréquente un ingrédient dans de nombreux suppléments commercialisés, conçus pour la perte de poids.

Des études ont montré que la consommation de 1 g de poivre réduit l’appétit et augmente la combustion des graisses chez les personnes qui n’ont pas mangé le Chili régulièrement (26).

Mais elle n’a pas d’influence sur ces gens ont l’habitude de manger des aliments épicés, ce qui signifie que vous pouvez développer certains écarts.